كيف تعرف بان احد الفيتامينات ناقص لديك؟؟

كيف تعرف بان احد الفيتامينات ناقص لديك؟؟
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته







إذا كنت تعاني من:
·الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهازالتنفسي.
·ظهور تقرحات الفم
·العشى الليلي .
·جفاف وتقشر الجلد .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين(( a ))وهوموجود في:
1.زيت كبدالحوت/الجبن/اللبن/القشطة .
2.النباتات الخضراء والملونهمثل :السبانخ/الجزر/الخس .
3.الكرنب/الطماطم/البقول/الخوخ/عصيرالبرتقال .
***
إذا كنتتعانيمن:
·الإجهادالمتواصل .
·عدم القدرة علىالتركيز .
·تشقق الشفاه .
·التحسس منالضوء .
·القلقالمستمر .
·الأرق.


فأنه يوجدلديك نقص في فيتامين(( b )) وهوموجود في:
1.الخميرة/الكبد/اللحوم/صفارالبيض .
2.الخضروات/الفواكه/الفول السوداني/السبانخ/الكرنب/الجزر.
***
إذا كنتتعاني من:
·الإصابةالمتكررة بالبرد .
·نزيف اللثة .
·عدم التئام الجروحبسهوله .
فأنه يوجدلديك نقص في فيتامين(( c)) وهوموجود في:
1.الكبد/والطحال والموالحبكثرة .
2.عصيرالليمون /البرتقال/اليوسفيالفراولة /الجوافة/الفجل/التفاح/الكرنب/البقدونس/الطماطم .
***
إذا كنتتعاني من:
·آلام المفاصل آلامالظهر .
·تساقط الشعر .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين(( d )) وهوموجود في:
1.زيت كبد الحوت/والقشطة/اللبن/صفارالبيض/وفي اشعة الشمس .
***
أذا كنتتعاني من:
·الشعور بالتعب عند اقلجهد .
·بطىء التأمالجروح .
فأنه يوجدلديك نقص في فيتامين(( e )) وهوموجود في:
1. الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ.
2. وزيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادراتالقمح.