المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ..
* المفتاح الأول : حدد أهدافك


بدلا من قولك أريد لجسمي قواما جيدا قل سأمشي لمده عشرين دقيقه ثلاث مرات في الأسبوع أو

أريد أن اخفض وزني بمقدار 5 كجم خلال أربعة أشهر . لتكن أهدافك محدده وواقعية .



* المفتاح الثاني : كافئ نفسك

إذا نجحت في تخفيض الكيلو جرامات الخمسة فاشتري لنفسك تلك الساعة التي كنت تود شراءها .

قد تعتبر هذه رشوه ، ولكنها طريقه ناجحة . ولكن لا تكافئ نفسك بأكل قطعه جاتوه دسمه من سبع

طبقات .


* المفتاح الثالث : خصص سجلا لتدريباتك



سجل تفاصيل تدريباتك اليومية في مذكره خاصه ، وسيساعدك هذا السجل على تتبع مدى تقدمك ،

كما انه سيكون حافزا للمتابعة والاستمرار .


* المفتاح الرابع : تدرج ببطء


لا تبدأ بثلاث ساعات من التدريبات ، إذا انك ستؤذي جسمك إن فعلت ، كما سيصيبك الملل بسرعة .

حاول أن تبقى متعطشا دوما للتدريبات.



* المفتاح الخامس : أبحث عن زميل يشاركك التدريبات


إجراء التدريبات برفقه صديق أو مجموعه من الناس يشد من عزيمتك ، أو يدفعك للنهوض من مقعدك

المريح في الأوقات التي تراودك فيها نفسك للاسترخاء في البيت ومتابعه برامج التلفزيون المكررة

بدلا من الانطلاق لممارسه التدريبات .


* المفتاح السادس : اختبر مدى لياقتك



لا تقلق من هذا الاختبار ( إذا انك لن ترسب فيه ) فأختبر تقييم لياقتك البدنية من شأنه أن يحدد


المواقع التي يجب عليك أن تركز عليها أثناء التدريب ، مثل : قوه العضلات ، أو مرونة الجسم ، أو

الدهون المتراكمة .


* المفتاح السابع : توقع تدريبا شاقا


يجب ألا تسبب لك التدريبات الألم ، ولكن توقع أن تؤدي مهمات لا تتسم بالسهولة مادمت قد أهملت

جسمك طوال الفترة الماضية

* المفتاح الثامن : أشتر المعدات المناسبة


لا داعي لإنفاق كل مدخراتك ،غير إن صرفك تلك النقود على المعدات المناسبة أو ممارسه التمارين

في نادي جيد من شأنه زيادة فرص نجاحك


* المفتاح التاسع : اختر قدوه لك


بطلك قد يكون جدتك التي تمشي مسافة ميل واحد كل يوم ، أو زميلا لك كان خاملا وهو الآن يشارك

في سباق لمسافة عشرة كيلو مترات . اختر إنسانا يمكنك إن تقول لنفسك حين تفكر فيه إذا كان هو

يستطيع أن يفعل هذا فلماذا لا استطع أنا أن أفعل .



* المفتاح العاشر : ثقف نفسك


كلما ازدادت معرفتك وثقافتك عن اللياقة البدنية استمتعت أكثر بالتدريبات